Qu'il s'agisse d'un membre de la famille ou d'un ami, quand une personne est en crise, nous pouvons souvent nous oublier nous-mêmes afin d'aider à réconforter nos proches. Cependant, lorsque nous agissons de la sorte, nous risquons parfois de nous exposer à un risque accru de dépression, d’anxiété ou d’épuisement professionnel. Continuez votre lecture afin de découvrir 5 stratégies simples pour vous aider à surmonter ceci.
Lorsque nous voyons un membre de la famille ou un ami en détresse, nous ressentons le besoin de les aider à faire face à tout ce qui les préoccupe - cela peut être particulièrement vrai lorsque nous avons des proches atteints de maladie mentale. Souvent, nous faisons de notre mieux pour essayer d'aider de toutes les manières possibles et faisons ce que nous pensons être juste pour notre ami ou un membre de la famille. Cela ne suscite pas toujours la gratitude de la part de ceux qui ont besoin de soins, ni des professionnels impliqués dans leurs soins. Tout cela peut vous amener à vous sentir frustré, épuisé et exaspéré. Alors que faire maintenant? Suivez ces étapes pour vous assurer de ne pas vous épuiser.
5 stratégies simples pour vous aider tout en aidant les autres
1. Apprendre à se connaitre
Vous devez vous connaître vous-même si vous voulez aider un membre de votre famille ou un ami. Cela signifie savoir ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et heureux. N'oubliez pas qu’afin d’être là pour les autres, vous devez être dans un état d'esprit propice à la patience et à la compréhension. Assurez-vous de vous concentrer sur l'essentiel ; mangez bien, dormez bien et continuez à faire de l’exercice ou vos loisirs préférés. Veillez à ne pas vous surmener puisque cela pourrait avoir de graves conséquences émotionnelles et physiques.
2. Ne pas « tout réparer » pour eux
En tant que psychologue, je le vois TOUT LE TEMPS - nous voulons tellement aider notre fille, notre soeur, notre meilleur ami ou partenaire que nous essayons de tout réparer ! Ce qui peut être difficile, c’est que, parfois, le plus nous essayons de réparer les choses, le plus nous faisons face à de la résistance de notre proche. Ce n’est pas à vous de tout réparer et, en tant que soutien, la meilleure chose à faire est de les aimer. Passez du temps avec eux, écoutez leurs émotions et reflétez leurs émotions, car une des choses les plus importantes de notre vie est de sentir que nous sommes compris de ceux que nous aimons. Non seulement votre relation avec votre proche s’améliorera-t-elle, mais vous éprouverez moins de ressentiment et de frustration.
3. Établir des limites
Cela peut être un gros défi - surtout si celui/celle qui souffre est votre enfant. En tant que parent, vous voulez toujours être là pour vos enfants. Mais ce qui peut parfois arriver (pas toujours), c'est que nous pouvons finir par créer une dépendance de la part de notre proche. Sans le vouloir, nous finissons par devenir la « hotline de crise », le service d'urgence, l'avocat, le chauffeur, la femme de ménage, le cuisinier et le soutien financier pour nos proches. Le problème devient alors triple : nos proches n'apprennent pas qu'ils peuvent faire des choses pour eux-mêmes, nous pouvons nous sentir submergés par les multiples rôles nécessaires pour prendre soin de nos proches et nous n'avons peut-être plus le temps de prendre soin de nous-mêmes. Ce point est particulièrement important, car les recherches montrent que le fait d’offrir ces soins augmente la probabilité de souffrir de dépression et d’anxiété.
4. « Il faut un village »
Il arrive souvent que nous ne reconnaissions pas à quel point nous pourrions avoir besoin du soutien des autres. S'ouvrir à des pairs qui font face aux mêmes luttes peut être bénéfique et peut contribuer à atténuer la culpabilité souvent ressentie par les membres de la famille. Il est important de savoir que vous n’avez pas causé ce problème et le fait d’entendre l’expérience des autres peut vous aider à accepter la situation. Les groupes de soutien peuvent offrir un enseignement sur le trouble en question et expliquer comment faire face à vos proches. Ami-Québec, à Montréal, offre un large éventail de groupes psychoéducatifs pour aider les membres de la famille ou les amis à faire face à leurs proches.
5. Renseignez-vous
Si vous ne savez pas comment aider votre proche, il existe une variété d'outils pour vous aider. L'éducation peut être la clé pour vous aider à prendre du recul et apprendre à vous distancer de la maladie (et non de l'être cher). Vous seriez surpris de voir combien de livres de développement personnel existent pour vous aider à apprendre à y faire face ; beaucoup étant probablement disponibles à votre bibliothèque locale. Si vous êtes inquiet à propos d'une situation spécifique ou si vous ne savez vraiment pas quoi faire, demandez au membre de votre famille si vous pouvez assister à un rendez-vous chez leur médecin ou à une séance de thérapie afin d’obtenir plus d’informations de la part de leur médecin ou thérapeute. Bien que les médecins puissent vous fournir des informations sur la maladie, des psychologues ou des travailleurs sociaux peuvent faciliter la communication avec votre proche. Ne soyez pas gêné d’obtenir de l'aide pour vous-même; vous avez besoin de soutien pour pouvoir aider les autres.