Comment survivre mentalement à l'impact de COVID-19

Un guide pour survivre mentalement à COVID-19. Quelques stratégies que vous pouvez facilement mettre en œuvre au quotidien.

Gardez la routine. La routine et la structure aident vraiment à nous enraciner et à arrêter la procrastination excessive. Trouvez une routine qui vous convient le mieux, incluant une routine en semaine et une le week-end comme vous le feriez dans des conditions normales.

Habillez-vous. S’habiller signale le début de la journée et nous donne un sentiment d'humanité. Respectez-vous en prenant soin de vous, votre esprit et votre humeur vous en remercieront plus tard !

Soyez physiquement actif et / ou allez à l'extérieur. Si vous avez le droit, allez à l'extérieur. Le printemps est là, alors enfilez vos vêtements de plein air, tenez votre parapluie et prenez un peu d'air frais en vous promenant. Bougez un peu tous les jours ; nous savons que l'exercice peut avoir des bénéfices sur le corps et les émotions.

Tolérer les émotions négatives. La distance sociale a perturbé de nombreuses vies. Beaucoup d'entre nous connaîtront une perte de notre routine et ressentiront probablement la peur, la colère, la tristesse et la déception. La frustration et les conflits peuvent également survenir lorsque nous vivons dans des espaces confinés avec des membres de la famille. Laissez-vous ressentir ces émotions, ce sont des réponses NORMALES à une situation difficile.

Pratiquez la pleine conscience. Il existe de nombreuses ressources en ligne gratuites pour s'entraîner dans le moment présent (consultez YouTube). Pour les débutants, essayez de courtes sessions de 3 à 5 minutes chaque jour avec une voix que vous trouvez apaisante. La pleine conscience est connue pour nous aider à nous éloigner psychologiquement et à

retrouver une perspective plus équilibré.

Restez connecté avec vos amis et votre famille. Restez en contact avec vos amis et votre famille. Configurez des rencontres par Skype ou autre où vous pouvez voir les expressions faciales des autres. Répartissez vos contacts sociaux pour vous sentir un peu connecté chaque jour.

Réfléchissez à vos objectifs et / ou valeurs. Rarement, avons-nous eu autant de temps d'arrêt forcé. Demandez-vous à quoi voudriez-vous que votre vie ressemble après cet épisode. Peut-être que vous voulez changer de carrière, être plus axé sur la famille, être en bonne santé. Il est maintenant temps de s'arrêter et de réfléchir. Il se peut que vous soyez trop perturbé par les évènements pour ce type de réflexion, c’est aussi correct de rester dans le jour à jour.

Fixer des limites. C'est le moment de fixer des attentes et des limites avec la famille et les colocataires (peut-être que tout le monde peut avoir une chambre désignée qui lui appartient). N'oubliez pas de fixer des limites appropriées pour que tout le monde reste en bonne santé. À long terme, l'établissement de limites au sein de la maison peut prévenir les conflits et sauver les relations.

Passez du temps seul. Prenez du temps seul chaque jour pour vous ressourcer, réfléchir, lire ou faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire que ce soit plusieurs heures, même 15 minutes peut être bénéfique. Cela vous redonnera patience et contribuera à maintenir de bonnes relations familiales.

Limitez l’exposition aux médias. Limitez votre visionnage, choisissez des sources fiables et arrêtez-vous lorsque vous avez les informations dont vous avez besoin ! Pratiquez la gratitude. Pratiquer la gratitude à ce moment-ci ? Mais faisons un inventaire de tout ce qui se passe bien dans votre vie. Changez votre emphase vers le positif. Choisissez 3 choses dont vous serez reconnaissant au quotidien. Petit à petit, vous remarquerez votre changement de perspective.

Avertissement : Ce document est pour but éducatif seulement et n’a pas pour bût de diagnostiquer ou traiter une maladie psychologique. Si vous inquiet pour votre santé mentale ou celle d’un proche, s’il vous plait consulter votre hôpital régional ou une ligne d’assistance dans votre communauté.