Est-ce que c’est plus que la déprime d’hiver ?

Qu’est-ce que la déprime d'hiver ?

La déprime d'hiver décrit une baisse temporaire d’énergie ou de moral pendant les mois d’hiver. Le manque de lumière naturelle, le froid et les changements de routine peuvent y contribuer. Plusieurs personnes se sentent alors plus fatiguées, moins motivées ou ont envie de rester davantage à la maison.

Pour la plupart, ces sensations restent légères et s’améliorent avec le retour du printemps. Elles n’empêchent généralement pas de travailler, de voir des proches ou de fonctionner au quotidien.

Quand c’est plus que la déprime d'hiver : le trouble affectif saisonnier (TAS)

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression liée aux saisons. Il apparaît le plus souvent à l’automne ou en hiver et s’atténue au printemps ou à l’été.

Contrairement à la déprime d'hiver, le TAS peut avoir un impact important sur la vie de tous les jours. L’humeur, l’énergie, la concentration et les relations peuvent en être affectées. Reconnaître les signes permet de mieux comprendre ce qui se passe et de chercher du soutien.

Symptômes possibles du trouble affectif saisonnier

Symptômes émotionnels

• Baisse d’humeur persistanteVous pouvez vous sentir triste, vidé ou « à plat » la plupart des jours, même sans raison précise. Il peut être difficile de ressentir de la joie ou de l’enthousiasme, et les moments de découragement peuvent être fréquents.

• Perte d’intérêt ou de plaisirDes activités qui faisaient du bien auparavant peuvent sembler fades ou demander trop d’énergie. Même les petits plaisirs du quotidien peuvent ne plus apporter le même réconfort.

• Irritabilité ou sensibilité accrueVous pouvez vous sentir plus facilement irrité, émotif ou dépassé. De petites choses peuvent sembler plus lourdes qu’à l’habitude.

  
  

Symptômes physiques

• Fatigue et manque d’énergie Même après une nuit de sommeil, la fatigue peut rester présente. Les tâches habituelles peuvent sembler plus difficiles et épuisantes.

• Changements dans le sommeil Certaines personnes dorment plus que d’habitude, mais sans se sentir reposées. Les matins d’hiver peuvent rendre le réveil particulièrement ardu.

• Changements dans l’appétit Il peut y avoir plus d’envies d’aliments réconfortants, souvent riches en sucres et en gras. Cela peut parfois s’accompagner d’une prise de poids.

Symptômes cognitifs

• Difficulté à se concentrer Il peut être plus difficile de rester attentif, de réfléchir clairement ou de prendre des décisions. Une sensation de brouillard mental est fréquente.

• Pensées négatives ou autocritiques Les pensées peuvent devenir plus pessimistes ou dures envers soi-même. Il peut être plus facile de douter de soi ou de voir les choses de façon négative.

• Sentiment de découragement ou de désespoir Vous pouvez avoir l’impression que la situation ne s’améliorera pas, même si vous savez rationnellement que l’hiver finit par passer.

Qu’est-ce qui peut aider ?

Il existe plusieurs façons de se soutenir pendant l’hiver. Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup — aller doucement et un pas à la fois est souvent plus aidant.

La luminothérapie

La luminothérapie consiste à utiliser une lampe spéciale qui imite la lumière du jour. Il est important de choisir une lampe de 10 000 lux, ce qui correspond à une lumière très vive. En général, l’éclairage intérieur se situe autour de 100 à 500 lux. À titre de comparaison, l’éclairage normal d’une maison est beaucoup plus faible, tandis que la lumière extérieure en plein jour est très intense.

La lampe s’utilise le matin, idéalement après le réveil, pendant environ 20 à 30 minutes. Il est préférable d’éviter son utilisation en soirée, car cela peut nuire au sommeil. Utilisée régulièrement, la luminothérapie peut aider à améliorer l’humeur et l’énergie.

Intégrer le mouvement, à l’extérieur ou à l’intérieur

Lorsque c’est possible, passer un peu de temps à l’extérieur peut être bénéfique, même par temps nuageux. La lumière naturelle et le mouvement doux peuvent aider le corps et l’esprit.

Si sortir n’est pas possible — par exemple à cause des conditions hivernales — il existe des alternatives. Bouger à l’intérieur avec les rideaux ouverts, s’asseoir près d’une fenêtre ou profiter des moments les plus lumineux de la journée peut faire une différence. Même de petites actions comptent.

Briser l’isolement

Quand l’énergie est basse, l’envie de s’isoler peut être forte. Pourtant, rester en contact avec les autres est important. Un message, un appel ou un moment partagé avec un proche peut aider à se sentir moins seul et plus soutenu.

Consulter au besoin

Si les symptômes sont intenses, durent dans le temps ou rendent le quotidien difficile, il est important d’en parler à un professionnel de la santé. Un médecin ou un thérapeute peut aider à évaluer la situation. Des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont reconnues pour aider les personnes vivant avec le TAS.

Être doux avec soi-même

Enfin, rappelez-vous que l’hiver est souvent une période de ralentissement. Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou que vous échouez. Se donner la permission d’en faire un peu moins, d’avancer un jour à la fois, est parfois l’une des formes de soin les plus importantes.

En conclusion

Si vous vous demandez si ce que vous vivez est plus que de la déprime d'hiver, cette réflexion est déjà un pas important. Prendre soin de sa santé mentale est un geste de bienveillance envers soi-même.

Du soutien existe, et des jours plus lumineux sont possibles.